7 تمرین عالی که می توانید بدون ترک میز محل کار خود انجام دهید - تور گرجستان ارزان

1. شنا پشت میز

دست هایتان را تقریبا به مقدار عرضه شانه باز نموده و کف دست ها را روی میز قرار دهید

پا ها را از میز دور کنید تا جایی که به حالت مایل قرار بگیرید

همان طور که نفستان را داخل می دهید به آرامی سینه خود را به سمت میز پایین بیاورید

خودتان را به سمت بالا هل دهید، مثل یک تمرین شنا معمولی

این کار را هر چند بار که می توانید تکرار کنید

2. کشش گربه-گاو روی صندلی

روی صندلی بنشینید

چانه خود را پایین نگه دارید و آرنج ها را به آرامی به سمت داخل فشار دهید

سینه و بازو های خود را در حالی که سرتان را بالا نگه داشته اید باز کنید

سرشانه را منقبض کنید و حدود 5 تا 10 بار این کار را تکرار کنید. حین انجام این تمرین حتما نفس بکشید

3. وزنه زدن با بطری آب

دو بطری پر از آب بردارید

از آن ها برای انجام تمرینات بازو مانند جلوبازو یا نشر از جانب و جلو بهره ببرید

برای هر تمرین، حدود 10 تا 30 تکرار انجام دهید

می توانید این تمرین را در حالی که پشت میز خود نشسته اید یا ایستاده انجام دهید

4. بلند کردن پا ها در حالت نشسته

در حالت مناسب پشت میز خود بنشینید

یکی از پا ها را بالا آورده و آن را در یک خط مستقیم صاف نگه دارید

پاهایتان را به گونه ای صاف نگه دارید که احساس کنید باسنتان منقبض شده است

به آرامی با پایتان ضربه بزنید

حدود 10 تا 20 تکرار انجام دهید، سپس پا را عوض نموده و در سمت دیگر تکرار کنید

5. باکس جامپ

این تمرین شاید تنها برای کسانی که از خانه کار می نمایند مناسب باشد، اما با این وجود یک تمرین پشت میزی خوب است

یک پایه پیدا کنید که بتواند وزنتان را تحمل کند، مثل یک جعبه یا میز محکم. این سطح باید آنقدر پایین باشد که بتوانید روی آن بپرید و از آن پایین بیایید

پشت میز بایستید، زانو ها را خم کنید و باسن خود را عقب نگه دارید

به هوا بپرید و هر دو پا را روی سطح نگه دارید

از سطحی که انتخاب نموده اید پایین نپرید، به خصوص اگر مبتدی هستید. به سادگی بایستید و پایین بیایید، هر بار با یک پا

6. شنا روی صندلی

این هم ممکن است فقط برای کسانی که از خانه کار می نمایند مناسب باشد، اما باز هم با این وجود، یک تمرین پشت میزی است

صاف روی صندلی خود بنشینید، پا ها را کنار هم قرار داده و شکم را به داخل بدهید

با استفاده از دسته صندلی، خود را بلند کنید. اگر مبتدی هستید، پاهایتان را روی زمین نگه دارید. پس از اینکه در این کار بهتر شدید سعی کنید خود را کاملا بالا ببرید

حدود 10 تا 20 ثانیه در این شرایط بمانید

5 تکرار انجام دهید

7. پشت بازو دیپ

اطمینان حاصل کنید که میزتان به مقدار کافی ایمن است که وزنتان را حفظ کند

لبه میز بنشینید

باسن خود را به سمت جلو حرکت دهید و بازو ها را خم کنید تا خود را پایین برده و بالا بیاورید

منبع: روزیاتو