9 خاصیت خیره کننده سیب برای سلامتی - تور گرجستان ارزان

سیب را می توان یک میوه بین المللی دانست، چون تقریبا در سراسر دنیا دیده و یافت می گردد. درواقع انواع و اقسام سیب طرفدارانی جدی دارند.

سیب مغذی است

یک سیب متوسط - با قطر حدود 3 اینچ (7.6 سانتی متر) - برابر با 1.5 فنجان میوه است. روزانه دو فنجان میوه در رژیم غذایی 2000 کالری توصیه می گردد. سیب سرشار از منگنز، مس و ویتامین های A.، E.، B1، B2 و B6 است. سیب همچنین منبع غنی از پلی فنول ها است. سیب منبع خوبی از فیبر و ویتامین C. است. آن ها همچنین حاوی پلی فنول هستند که ممکن است مزایای سلامتی زیادی داشته باشد.

سیب ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد

سیب سرشار از فیبر و آب است. دو ویژگی که باعث پر شدن شکم و احساس سیری می گردد. در یک مطالعه، افرادی که قبل از غذا برش های سیب می خورند، احساس سیری نسبت نسبت به افرادی که این کاررا نمی کردند داشتند. علاوه بر این، بعضی از ترکیبات طبیعی موجود در سیب باعث کاهش وزن می گردد.

سیب ممکن است برای قلب شما خوب باشد

یک دلیل ممکن است این باشد که سیب حاوی فیبر محلول است نوعی از فیبر که می تواند به کاهش سطح کلسترول خون شما یاری کند. آن ها همچنین حاوی پلی فنول هستند که دارای اثرات آنتی اکسیدانی هستند. بسیاری از این موارد در پوست متمرکز شده است. یکی از این پلی فنل ها اپیکتاتین فلاونوئید است که ممکن است فشار خون را کاهش دهد.

کاهش دهنده دیابت است

مطالعات متعددی خوردن سیب را با کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط نموده است. در یک مطالعه عظیم، خوردن یک سیب در روز، در مقایسه با عدم خوردن سیب، با خطر 28 درصد ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط بود. حتی خوردن فقط چند عدد سیب در هفته تأثیر محافظتی مشابهی دارد. این امکان وجود دارد که پلی فنول های موجود در سیب به جلوگیری از آسیب بافت سلول های بتا در لوزالمعده شما یاری نمایند. سلول های بتا، انسولین را در بدن شما فراوری می نمایند و اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 آسیب می رساند.

ممکن است اثرات پریبیوتیک داشته باشند

سیب حاوی پکتین است، نوعی فیبر است که به عنوان یک پروبیوتیک عمل می نماید. این بدان معنی است که باکتری های خوب موجود در روده شما را تغذیه می نماید. روده کوچک شما در هنگام هضم، فیبر جذب نمی نماید. در عوض، به روده عظیم شما می رود، جایی که می تواند رشد باکتری های خوب را تقویت کند. همچنین به ترکیبات مفید دیگری که در بدن شما گردش می نماید تبدیل می گردد. تحقیقات جدید نشان می دهد که این ممکن است دلیل بعضی از اثرات محافظتی سیب در برابر چاقی، دیابت نوع 2 و بیماری های قلبی باشد.

سیب ممکن است به جلوگیری از سرطان یاری کند

خوردن سیب با میزان مرگ و میر ناشی از سرطان در ارتباط است. دانشمندان بر این باورند که اثرات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن ها ممکن است مسئول پیشگیری از سرطان احتمالی آن ها باشد. سیب ها چندین ترکیب طبیعی دارند که ممکن است به مبارزه با سرطان یاری نمایند. مطالعات مشاهده ای، آن ها را با خطر کمتری از سرطان و مرگ ناشی از سرطان مرتبط نموده است.

سیب حاوی ترکیباتی است که می تواند به مبارزه با آسم یاری کند

سیب های سرشار از آنتی اکسیدان ممکن است به محافظت از ریه های شما در برابر آسیب اکسیداتیو یاری کند. یک مطالعه عظیم در بیش از 68000 زن نشان داد که افرادی که بیشتر سیب می خورند کمترین خطر ابتلا به آسم را دارند. خوردن حدود 15 ٪ از یک سیب عظیم در روز به 10 ٪ خطر کمتر از این بیماری مرتبط است. پوست سیب حاوی کوئرستین فلاونوئید است، که می تواند به تنظیم سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب یاری کند.

سیب ممکن است برای سلامت استخوان مفید باشد

خوردن میوه با تراکم بالاتر استخوان مرتبط است، که نشانگر سلامتی استخوان ها است. محققان معتقدند که ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در میوه ممکن است به تقویت تراکم و قدرت استخوان یاری کند. بعضی از مطالعات نشان می دهد که سیب، به طور خاص، ممکن است تأثیر مثبتی بر سلامت استخوان ها داشته باشد. ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در سیب ممکن است سلامت استخوان ها را ارتقا بخشد. علاوه بر این، خوردن میوه با افزایش سن به حفظ توده استخوانی یاری می نماید.

سیب ممکن است به محافظت از مغز شما یاری کند

بیشتر تحقیقات بر روی پوست و گوشت سیب تمرکز دارد. با این حال، آب سیب ممکن است مزایایی برای کاهش ذهنی مرتبط با سن داشته باشد. در مطالعات حیوانی، کنسانتره آب باعث کاهش گونه های مضر اکسیژن واکنش پذیر (ROS) در بافت مغز و کاهش مسائل روانی می گردد. آب سیب ممکن است به حفظ استیل کولین (یک انتقال دهنده عصبی) مرتبط باشد.